[...] po pierwsze to nie umiem gotowac, a moi rodzice nie maja czasu zeby mi cos upichcic wiec chodze do stolowki jadac. a tam roznie bywa, raz schabowy+ziemniaki+surowka, raz watrobka. wiec moja "dieta" moze polegac jedynie na tym zeby ograniczyc pewne rzeczy, np. slodycze i alkohol (z obiema moze byc w pyte trudno, szczegolnie z %%%%)
Witaj Aleksandro na SFD. To skarbnica wiedzy o zdrowym stylu życia. Widzę, że lubisz aktywność fizyczną. Powodzenia życzę w realizacji celów i dużo wytwałości. Jeśli teraz przyłożysz się do trzymania diety, ćwicząc systematycnie efekty masz gwarantowane. Co mogę doradzić na starcie: - warto zrobić fotosy sylwetki luz, napinka na starcie, a [...]
Na masę czy rzeźbę jest odpowiednia dieta, a nie trening. Jeśli nie zbilansujesz bilansu kcal odpowiednio do obranego przez ciebie celu efektów nie będzie. Co do treningu to wg mnie kiepsko rozplanowane partie w ciągu tygodnia. Jak chcesz trenować cztery razy w tyg to może push pull? Np. Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne
[...] przez te dwa lata ciezkiej pracy doszedlem do jakichs 80 kilo w miare dobrej formy , fotki do wgladu http://www.sfd.pl/temat204658/ . teraz spadlem na lekko ponad 70 kilo , dieta jest calkliem niezla i powoli odzyskuje forme , kreatyne bralem juz kilka razy i zwykla mono wogole na mnie niedziala , jesli to jedyna opcja moge kuipic testosteron do [...]
Jak wygląda na chwilę obecną Twoja aktywność fizyczna? Dieta w Twoim wieku powinna dostarczyć niezbędne składniki odżywcze do rozwoju organizmu, jest to ważny moment w Twoim życiu, potem nie cofniesz czasu, weż to pod uwagę. Odchudzanie nie idzie w parze z dostarczaniem składników odżywczych, ale to chyba nie jest dla Ciebie zaskakujące? Aktywność [...]
@TCM nie wiem czy dieta jest obliczona na 100%, nie wiem czy coś jest źle ale wiem, że stosująć prawie identyczną, a nawet z mniejszą ilością kalorii na poprzednim cyklu masowym zrobiłem 4 kg (88->92) więc skłaniałbym się raczej w stronę czegoś innego niż diety.
Na wakacjach zawsze jest jakaś aktywność z reguły, jakieś wycieczki, spacery, pływanie itp. Ważne żeby dieta była jakoś trzymana w miarę możliwości. Na basenie ? Po prostu pływaj, przecież jak ci ktoś powie "pływaj od 45 do 60 min tak i tak" to to zrobisz na wakacjach ? To takie wakacje nie mają sensu moim zdaniem bo będziesz bardziej się [...]
[...] się już na jakiś konkretny plan treningowy czy dalej się zastanawiasz nad tym co wybrać? Jest cała masa przyzwoitych planów treningowych więc jak już się na coś zdecydujesz to wrzuć jego finalną wersję tutaj i zobaczymy czy da się w nim jeszcze coś poprawić. Nic nie piszesz też o diecie rozumiem, że ten temat jest dograny i dieta już ułożona.
A więc moja dieta wygląda tak (postaram sie zrobic jeszcze z dwa rozne dni bo mi sie to szybko znudzi :D ) Śniadanie jogurt naturalny 500g + płatki kukurydziane 100g (wiecej i tak pewnie na sniadanie bym nie zjadl) II Sniadanie (w szkole) 2x Bułka grachamek + 20 g szynki z piersi kurczaka Obiad (przed treningiem) 100g piersi z kurczaka + 250g [...]
[...] poczatku sierpnia nie moglem nic robic.. No ale z kolei jakbym mial zrobic redukcje to masa pojdzie w dol z tego co mi wiadomo. Sam juz nie wiem jestem pomotany na maxa Moje plany to trenigi karate 3x w tygodniu + 3x w tygodniu silownia od pazdziernika + odpowiednia dieta. Pozdrawiam. P.S. Z tym bfem chyba cos zle wyszlo chociaz sam juz nie wiem
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak drążka(nie ma możliwości zakupu) Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : [...]
ja mam inny koncept ale moze sie nie znam ja łacze 4 dni pon klata ławka 4x12 skos4x12 wycisk hantli 4x12 pompki porecze 4x14 rozpietki 3x10 sroda bic tric moze byc sepersiries xD uginanie z gryfem długim 4x12 bez narzucania i prosto plecy<technicznie> młotkowe 4x10 stojąw oparciu o kolano4x10-12 TRIC wyciskanie na lawce wasko 4x12 francus [...]
[...] to wiem bo sam robiłęm podobny cykl półroku temu i czułem to szybko ... na szczęśćie z odblokiem problemu nie było niestety tu jest ... ... interesuje mnie jeszcze dieta i terning ... ja swój ograniczałem ,a jadłem jeszcze wiecej niż na cyklu (paniczny strach przed spadkami ) aha no i zadał mi jeszcze pytanie po jakim czasie wszystko [...]
[...] cwiczenia wykonujemy pn,śr,piąt.Powtórzenia 8,8,6 w pierwszym miesącu w drugim do niektórych cwiczen dodałem czwarta serie po 6 powtorzen.Program jest wyczerpujący ale dobra dieta zanotowalem na nim najlepsze przyrosty czystej masy.Jednak czuje ze to jeszcze nie dla mnie.Chciałem zaczac od lutego fbw bede mial wtedy wiecej obciążenia sprętu [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeza?ogolem uwypuklenie miesni Staż treningowy na siłowni : 5miechow teraz przerwa Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, laweczka made in China do brzuszkow, ale pewnie da rade jakos wyciskac czy cos, [...]
dieta kiepsciska, jesli nie masz czasu na diete, to chociaz jedz wiecej wegli! moze kup gainera ??? a co do treningu : GRUPA II : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: [...]
poprostu po przebudzeniu przed wyjsciem do szkoly pije go zamiast sniadania bo nie mam czasu rano zjesc, czy dieta moze skladac sie z trzech posilkow dziennie? neistety ale na wiecej nie mam czasu w ciagu dnia sniadanie, obiad, kolacja tutaj moglbym cos zmienic? raczej codziennie jem w szkole 5 bułek, obiad zalezy co mama zrobi :D a na kolacje [...]
[...] uzyskasz uzywajac samego testa, dlatego bez sensu ta deca - przy obecnym poziomie zaawansowania i wiedzy nie wykozystasz jej. btw jakosc miesnia uzyskuje sie glownie dieta. prop to tez tesc, nie ma sensu mieszac w twoim przypadku, no chyba ze chcesz zamienic enana na propa to wtedy kupuj. hcg mozna mieszac w wiekszej ilosc wody, mozna w [...]
1.WIEK: 40 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 dni w tyg 2 godziny na sesje FBT 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Zapomniałem napisać : Wiek: 16 lat Staż: ćwiczyłem tylko na klate Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Poziom BF: 12 % Cel treningowy: masa mięśniowa Poprzedni plan treningowy: " coś na siłe dla was " Dieta: dopiero będzie ( w dziale odżywianie )
